SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5 razy w tygodniu

  • Jak coś nie tak to do poprawy..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otóż tak: Mam 17 lat około 60 kg wagi. Chce ćwiczyć w domu. Chiałbym ćwiczyć całe ciało (na jednym treningu). Z kondycją cienko ) Trening: pompki zwykła 2x15 pompki w podporze tyłem 2x10 pompki na taborecie 2x10 przysiady 2x15 (z hantelkiem 10kg niedługo dołoże 2) wspięcia na palce 2x20 (tutaj pytanie z obciążeniem czy bez??) brzuszki 2x20 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2006-06-26 14:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc - brzuch,ręce,klatka piersiowa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 15 lat, ważę 60 kg przy 190 cm. Prosiłbym o domowy trening, który umożliwi mi rozbudowę klatki piersiowej i delikatnie rąk oraz rozbudowanie mięśni brzucha,niby mam lekki zarys 6paka lecz chciałbym, żeby ładnie i efektywnie to wszystko wyglądało. Ćwiczę w domu, od niedawna zacząłem robić ABS2, ale nie wiem czy nie lepiej zacząć od 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2013-08-10 23:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chcialbym zaczac diete na mase zapoznalem sie z artykolami z tym zwiazanymi i obliczajac zapotrzebowanie z tego oto wzoru wyszlo mi tak : Wiek:26 Waga:75 Wzrost:185 Trening:3xtydzien + 8 godzin 4/5 razy w tygodniu praca chodzaca EKTOMORFIK WZOR: waga x 24h = BMR 1800 BMR x TEA = 1800 x 1.6 = 2880 KCAL i teraz niewiem czy do tego mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2011-03-24 14:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening nóg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] problem i proszę o pomoc mianowicie chodzi o moje nogi. Gram w siatkówkę i chciałbym zwiększyć siłę wyskoku, trenuje na siłowni 4-6 razy w tygodniu każdą partię na osobnym treningu. Na nogi ćwiczę: Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 12 powtórzeń 50kg Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 12 powtórzeń 30-35kg Wykroki z hantlami 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2007-07-30 23:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening a skolioza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Od najbliższego czasu planuje zacząć intensywny (czyt. regularny ) trening na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie (ok. 2 razy w tygodniu, bez odpowiedniego planu itp.). Mam skoliozę, nie jest ona bardzo zaawansowana ale jednak zawsze jest. Czy są w związku z tym jakieś przeciwwskazania? Czy mogę stosować dowolne obciążenia w takich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2007-01-12 16:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przytyłem 6 kg. Problem jest w tym, że nie w masie mięśniowej lecz w nogach i brzuchu. Ćwiczę 6 razy w tygodniu i w każdy dzień poświęcam czas jednej partii. Zazwyczaj mój trening trwa godzinę. Przed treningiem prowadzę lekką rozgrzewkę, a następnie ćwiczę z ciężarem 50/100% i po 2 seriach zwiększam na 70-80/100%. Rzadko bywa żebym miał [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2013-07-31 19:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie -znowu brak siły, help!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Biegam już od dłuższego czasu, ale dopiero od sierpnia wróciłam na siłownię, gdzie pod okiem trenera robię trening ogólnorozwojowy, głównie pod wzmocnienie się pod bieganie. Treningi na siłowni mam 2 razy w tygodniu, intensywność powiedziałabym umiarkowana. Jaki problem? Ano taki, że kompletnie brak mi sił na bieganie. Wychodzę zrobić 10km i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2015-08-18 23:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + szklanka mleka, jabłko lub 2 kanapki z gotownym jajkiem,jabłko 2 Śniadanie 2 kanapki z serem żóltym lub białym, orzechy włoskie, jabłko Obiad Ziemniaki z mięsem z indyka, sałatka z pomidorów i sałaty, szklanka maślanki TRENING Do 30 minut po treningu Ryż na mleku + banan Kolacja Kasza gryczana, sok 2 Kolacja Kanapki z jajkiem+herbata

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2005-06-13 16:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIELKA PROŚBA O POMOC !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 21 lat i interesuje mnie wyłącznie zrzucenie około 10 kilogramów jeżeli jest to możliwe (mam 187 cm. wzrostu i waze 90 kg.) Obecnie mój trening wygląda następująco: codziennie wieczorem biegam dystans ok. 2 km, 3 razy w tygodniu ćwiczę mięśnie: około 60 pompek 60 brzuszków 70 przysiadów 200 ćwiczenia na uda i pośladki (nie wiem jak je nazwać - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2001-05-21 10:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie rano

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chce zacząć biegać rano truchtem tak z początku od 10 min zwiększając co trening o 1 minute. Moim celem jest wytrzymałość do boksu. Chce biegać 3 razy w tygodniu. Chce biegać rano gdy mam na 8:50 do szkoły, i nie wiem czy mogę biegać na czczo, bo nie chce spalić tłuszczu bo mam 10% bf a taki poziom mi odpowiada ale chce poprawić [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2012-01-26 13:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low crab dieta do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Hej. Mam 21 lat, 175 cm i około 66-67 kg Cel 58-60 kg Ćwiczenia : 3-4 razy w tygodniu po 1,5h w zależności od zajęć na siłowni : step, bosu, trening personalny, Body&Pump ( ćwiczenia ze sztangą i obciążeniem ), ABS, orbitrek, bieżnia... Praca weekendowa: głównie fizyczna (artystyczna) Przeszłam wiele diet i kilka efektów jojo. Po przeczytaniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-10-19 22:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a Kick Boxing ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym abyście ocenili moj plan na trening na siłowni i kick boxingu Poniedziałek _ ( Silownia ) _ Katka Wtorek _ ( Siłownia ) _ Plecy Środa _ (Kick Boxing) Czwartek _ ( Silownia ) _ Barki Piątek _ (Kickboxing) Sobota _ (Siłownia ) _ Biceps Triceps Co o Tym sadzicie ? Czy to wogole ma sens ? Chodze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2008-10-26 22:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie + spalacz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] hormonow,ktore nie przeszkadzaja w braniu suplementow) moja waga 60kg, wzrost 160cm,kobieta,lat 31, dieta low carb(1800kal/dzien) spalacze chce wprowadzic od juta + zamienic trening na co drugi dzien bieg naprzemian a ogolnorozwojowymi cwiczeniami, czyli 3dni biegania i 3dni cwiczen + wybieganie w weekend generalnie daze do sportowej sylwetki z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2013-10-06 20:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chciałbym poprosić o porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z ułożeniem diety. Z pieniędzmi na dietę nie powinno być problemu, posiadam też Białko Matrix 5.0 i spalacz Thermo Speed Extrem. Trenuję 5 razy w tygodniu, na razie jest to trening ogólno rozwojowy, na każdym treningu przynajmniej 20 minut areobów. Na co dzień się uczę od 8 do 15 więc w tym czasie dobrze by było, aby posiłki były poręczne ( np. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-09-20 15:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW...

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, pomoze ktos w rozpisaniu treningu FBW, bo od poniedzialku chcialbym zaczac... a zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac. trenowalem kiedys ale to bylo tylko takie machanie w piwnicy, bez diety... Teraz sie zabieram za to powaznie. Trening chcialbym na mase, silownie bym mial OPEN a chcialbym najlepiej chodzic z 3 razy w tygodniu. Na slce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2008-04-24 10:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Potrzebuje od was rady.Ćwicze od około 6 miesięcy na sucho, 3 razy w tygodniu. Przedewszystkim skupiłem się na rozciąganiu mięśni i dotlenianiu organizmu. Interesuje mnie trening na rzeźbe i na siłe równocześnie. I jakbyście mogli napisac jakie suplementy były by odpowiednie w moim wypadku, i ewentualnie jaki system cwiczeń.Podkreślam że od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2008-07-09 13:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rozpisaniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem tu nowy ale potrzebuje fachewej pomocy. Od niedawna rozpoczalem swoja przygode na silowni i tak od 2 miesiecy cwicze po 3 razy w tygodniu ale moj trening jest ogolno rozwojowy. Od lutego chcialbym zaczac rzezbic na kazdym treningu inne partie miesni. Stosuje narazie tylko diete i bialko serwatkowe. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i 77kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2013-01-20 02:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich użytkowników. Mam 16 lat. Ważę 58 kilo, co w zasadzie jest niedużo. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie.Trening partyjny 4 razy w tygodniu. Problem tkwi w tym że mam warstwę ( nie dużą ale wystarczającą ) tłuszczu na brzuchu, przez co nie widać efektów ćwiczeń na mięśnie proste brzucha. Dodam, że w innych miejscach jako takiej tkanki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2012-12-04 22:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest szansa ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie a mianowicie prośbę o pomoc. Jednocześnie chciałbym zwiększyć obwód (bicepsa+klatki) i zmniejszyć mój brzuch. Prosił bym o jakieś porady w sprawie treningów i może specjalna dieta. waga - 84kg wzrost - 183cm obw klatki - 103cm obw bicepsa - 37cm obw w pasie - 92cm obw przedramienia - 30cm Styl mojego życia oceniam na aktywny 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2013-08-07 17:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny #$

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy: Niedziela: Klata i Plecy Poniedziałek: Kondycja Wtorek: Bicepsy i Tricepsy Środa: Kondycja Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Kondycja Sobota: Nogi i Brzuch Nie mam dostępu od siłowni, trenuje w domu, jakieś pompki przysiady, taki mój trening nie trwa zbyt długo jakieś pół godziny. Myślę, ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2013-07-08 09:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)